pusaudzi.1s.lv

Ātrie padomi
Veselības problēmas?
Pūtītes uz sejas. Pārāk daudz cukura uzturā var padarīt tavu sejas ādu taukaināku pat tad, ja tāds nav tās dabiskais stāvoklis. Varbūt šokolādes batoniņi ir viens no iemesliem, kāpēc nejaukās pumpas tevi apciemo atkal un atkal?
Vēdera pūšanās. Iespējams, tu uzturā lieto pārāk daudz sāļa ēdiena un ātrās uzkodas. Nomierini sabozušos puncīti, apēdot nedaudz biolakto jogurta vai izdzerot glāzi svaigas sulas.
Sausa āda. Ierobežo kolas, enerģijas dzērienu un kafijas patēriņu ikdienā. Teorētiski šķidrumam būtu tavs organisms jāveldzē, taču šie dzērieni dara pretējo, organismu atūdeņojot. Rezultātā āda kļūst blāvāka un sausāka.
Nespodri mati. Tavam organismam nepieciešams vairāk dzelzs, kā arī B un E vitamīni. Ēd rozīnes, mandeles un valriekstus, matu veselībai par labu nāks arī banāni.

Vēders teiks “paldies”

• Našķi starp ēdienreizēm. Ja starp maltītēm neļausi rasties bada sajūtai, būs vieglāk atteikties no neveselīga ēdiena ar pārāk augstu tauku vai cukura saturu. Ēd regulāri, nevis tad, kad vēders sācis uzstājīgi burkšķēt.
• Svaigas piedevas. Brokastu pārslām ar pienu pievieno svaigas ogas. Garšos saldāk! Padoms: vasarā saldētavā paslēp mīļāko ogu krājumus nākamajai ziemai.
• Paciņām – nē! Pavisam vienkāršs princips: centies atteikties no uzkodām, kas veikalā iepakotas paciņās. Čipsi, konfektītes, citi graužamie… To vietā izvēlies sveramos augļus (gan svaigā, gan žāvētā veidā) un riekstus.
• Viegls kā pūciņa. Ik pa laikam ēdienkartē iekļauj dabisko jogurtu bez piedevām un krāsvielām, kas parūpēsies par labo baktēriju līdzsvaru tavā vēderā. Stress un neveselīgs dzīvesveids var tās aizbaidīt prom no tava organisma, liekot tev mocīties ar tādām problēmām kā smaguma sajūta, vēdera pūšanās vai pat caureja.

Vēl gardāk, vēl veselīgāk!
Kārtainais jogurts. Tev vajadzīga glāze vai bļodiņa, jogurts ar zemu tauku saturu un tavi iecienītākie augļi un ogas. Traukā pamīšus kārto sīki sagrieztu kivi, banānu, persiku vai ābolu, katrai augļu kārtai pārlejot pāris karotes jogurta. Vēl veselīgāk būs, ja izmantosi vasarā sasaldētas vietējās ogas.
Kraukšķīgais jogurts. Trauciņā ar jogurtu iedrupini nedaudz cepumu, piemēram, graudaugu krekerus.

	Neveselīgā patiesība	Ar kādu veselīgu našķi aizstāt?	Ko tas tev dos?
Čipsi	Čipsi lielākoties satur taukus un ogļhidrātus, un tikai mazliet vērtīgo olbaltumvielu. Tāpat tajos slēpjas tā dēvētie rafinētie ogļhidrāti, kas kārotā enerģijas pieplūduma vietā var tev likt justies miegainam un apātiskam. Mazā paciņa čipsu vien satur ap 500 kca	Dodoties uz skolu, paņem līdzi riekstu iepakojumu vai vairākus neliela izmēra augļus. Tikpat kraukšķīgi, toties veselīgi! Ābolus labāk izvēlies vairākus, bet tādus, kas nav lielāki par tavas dūres izmēru. Tā, atskanot zvanam uz stundu, nepaliksi ar milzīgu, pusapēstu augli rokā.	Rieksti satur veselīgo magniju, bet augļi sniegs enerģiju, kuras pietiks ilgākam laikam.
Šokolādes batoniņš	No saldajiem batoniņiem itin ātri rodas atkarība. Tik gardi, ka gribas vēl un katru dienu! Ja arī tavā skolā veselīgajam dzīvesveidam no stūra uzglūn uzkodu automāts, turpmāk atceries: viens liels batoniņš tavā dienas kontā ieskaita 500–600 kcal.	Kalorijām bagātā batoniņa vietā apēd pāris gabaliņu melnās šokolādes. Ja esi mājās, vari to izkausēt un pārliet ripiņās sagrieztam banānam. Mmm!	Saldie batoniņi rada iespaidu, ka esi uzņēmis krietnu devu enerģijas, taču šī sajūta var būt maldīga. Notiesājot dažus gabaliņus melnās šokolādes un kādu augli, jutīsies tikpat paēdis un spara pilns.
Kola un citi gāzētie dzērieni	Pat tad, ja uz pudeles etiķetes gozējas nullīte vai vārds diet, gāzētie dzērieni mākslīgo saldinātāju un citu ķīmisko sastāvdaļu dēļ tavai veselībai nekā laba nedos. Mazā pudelīte dzēriena satur līdz pat 140 kcal.	Izvēlies dabiskas sulas, ledus tēju vai tīru ūdeni, kam vari pievienot citrona vai laima augļa šķēlīti. Garšos lieliski.	Atsakoties no neveselīgajiem dzērieniem, atbrīvosies no liekā cukura daudzuma organismā, kā arī izvairīsies no kuņģa slimībām. Uzlabosies arī zobu veselība.
Pica un kartupeļi	Tauki tavam organismam ir nepieciešami, taču ne gluži tie, ko ar neapbruņotu aci vari saskatīt ceptos ēdienos. Kur nu vēl lielais sāls daudzums, kas nepieciešams, lai pagatavotu frī! Ja vēl pārlej tiem majonēzes vai kečupa kārtu, kuņģim jāstrādā, ak, cik cītīgi, lai to visu pārstrādātu! Neliela pica vai maza kartupeļu frī porcija satur līdz pat 300 kcal.	Daudz veselīgāk būs, ja kartupeļus vārīsi, nevis cepsi. Centies dažādot savu ēdienkarti un skolas ēdnīcā ik pa laikam izvēlies makaronus, rīsus vai kādu zupu.	Mazāk neveselīgo tauku – “vieglāka” pašsajūta un slaidāks viduklis.
Burgers	Barojošie hamburgeri un čīzburgeri šķiet viegls un ātrs veids, kā dienas skrējienā sasniegt sāta sajūtu. Tomēr uzmanīgi! Viens vidēja izmēra burgers satur 200–250 kcal.	Ātrās ēdināšanas restorānos nopērkamo burgeru vietā pagatavo to sev pats. Izvēlies pilngraudu maizīti, ko pārzied ar mīksto sieru, virsū uzliec salātlapu un vistas vai citas liesas gaļas šķēlīti.	Organisms gūs šķiedrvielas no maizes un olbaltumvielas no siera un vistas, bet izspruks no liekas tauku devas majonēzes veidolā.